يعد المشي من أفضل الوسائل للحفاظ على النشاط البدني، إذ يرتبط بالعديد من الفوائد الصحية مثل تخفيف آلام الظهر، تحسين اللياقة البدنية، وتعزيز الصحة العقلية.
ومع ذلك، قد يواجه البعض تحديات في الوصول إلى أماكن مناسبة للمشي في الهواء الطلق، مما يطرح تساؤلاً: هل يمكن للمشي في الداخل تحقيق الفوائد نفسها؟
توضح ستيفاني منصور، المدربة الشخصية المعتمدة في برنامج “Start TODAY”، أن المشي داخل المنزل أو على جهاز المشي يمكن أن يكون فعالاً، على الرغم من اختلاف التجربة عن المشي في الخارج.
تضيف أن المشي في الهواء الطلق يقدم تحديات أكبر بفضل تنوع التضاريس، مثل الأرصفة غير المستوية والطرق الترابية، مما يعزز التوازن ويجعل التمرين أكثر تنوعاً.
تشير الدكتورة جين دوبيرك، أخصائية الطب الرياضي، إلى أن المشي في الخارج يزيد من صعوبة التمرين، حيث يعتمد على تغيير السرعات والتعامل مع منحدرات طبيعية، مما يُشرك عضلات الأرداف وأوتار الركبة عند الصعود، بينما يُفعّل عضلات الفخذ عند المشي في المنحدر.
وبالإضافة إلى الفوائد البدنية، يحمل المشي في الهواء الطلق تأثيراً إيجابياً على الصحة العقلية، حيث تشير دراسات إلى أن قضاء الوقت في الطبيعة يساهم في تقليل التوتر وأعراض الاكتئاب والقلق.
تؤكد الدكتورة ستايسي بيلر-ستراير أن المشي في الطبيعة يخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
ورغم أن جهاز المشي لا يوفر التباين الطبيعي في التضاريس، إلا أنه يتمتع بمزايا مهمة، لا سيما للأشخاص الذين لا يستطيعون الخروج بانتظام.
يتميز جهاز المشي بإمكانية استخدامه في جميع الأحوال الجوية ويوفر بيئة آمنة للتمرين، كما تنصح ستيفاني منصور بالبدء بالمشي على أسطح مغطاة بالسجاد لتقليل أثر الصدمات على المفاصل.
تلفت الانتباه أيضاً إلى أن وسادات المشي أسفل المكاتب القابلة للارتفاع تعد خياراً عملياً، لكنها قد لا تناسب من يعانون من مشاكل في التوازن نظراً لعدم احتوائها على درابزين.
بناءً على توصيات الخبراء، يُفضل ممارسة المشي في الهواء الطلق للاستفادة من التمرين البدني المتكامل وتعزيز الصحة النفسية، ومع ذلك، يبقى المشي في الداخل خياراً فعالاً، خاصة عند تعذر الخروج.
تختم ستيفاني منصور بقولها: “اعتبر المشي في الخارج مغامرة يومية، واستمر إذا كنت تستمتع بها، أما إذا كان المشي في الداخل يناسبك أكثر، فهو أيضاً خيار جيد لتحافظ على نشاطك”.
وسواء اخترت المشي في الهواء الطلق أو الداخل، فإن الأهم هو الحفاظ على النشاط والانتظام في التمرين لتحقيق أقصى فائدة لصحتك الجسدية والعقلية.
